[...] z ciężarem) .Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń. .Uginanie nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 2 serie 30 powtórzeń.(to ćwiczenie traktuj podobnie jak trening przedramion) .Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach. Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.-- na razie skup się na drążku
Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]
25.02.2009r 1 x A i 1 x B mi przepadły, więc nie patrząc w przeszłość idę z duchem czasu. dziś więc trening A. trening: A -przysiad 5x5 (+2kg na serie) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -martwy ciag 5x5 (+2kg na serie) 42 x 5 57 x 5 72 x 5 87 x 5 102 x 5 -uginanie [...]
20.03.2009r no i jest, ostatni trening wykonany. ponownie pare niedociągnięć, zupełnie przypadkowych. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) zły progress ciężaru narzuciłem, ale to zupełny przypadek. ost. seria zgodnie z planem i to się liczy. 41 x 5 47 x 5 51 x 5 57 x 5 65 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 45 x 5 50 x 5 [...]
A co myslicie o tym treningu na redukcji ? I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]
micha taka jak zawsze ;] trening: Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:10/15/20/25 wiosłowanie na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna jakeis 6-7kg) wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia s:3 p:12/12/10 kg:23/23/23 Barki + kaptury Podciąganie gryfu do brody s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren: p:15/10/10 kg:15/25/35 [...]
Siema. Dziś po przerwie wróciłem po treningu jednak choroba zrobiła swoje. Katar +ogólne osłabienie sprawiły,że zrobiłem jeden obwód w tym kilka ćwiczeń łatwiejszych niż zwykle.Nie dałem rady dokończyć treningu.Nie mogłem łapać oddechu.Ale na początku to co dziś zjadłem+ to co zjem. Śniadanie: 10:00-banan+garść orzechów-musiałem iść do [...]
Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Również lubię wszystkie treningi i z niecierpliwością czekam na jakiś "masowy" konkurs. Tak dla większej motywacji tych treningów :-)
[...] piękna pogoda. /SFD/2016/11/23/b4a1153703514a72a6b969ebd88fe665.jpg Dziś już trochę gorzej (na razie ) Ciemno zimno i gęsta mgła- ale co z tego? I tak trzeba jechać na trening ,bo chcę, choć nie muszę (bo mogę w domu także zrobić 8-) ) Dziś klata i ramiona- aż ślinka cieknie na te uciechy :) Przedramiona odczuwam tak napakowane,jakby z + [...]
-odpowiednia dieta -odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :) -odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku -sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatychMożna też włączyć suplementację kreatyną, świetnie pomaga utrzymywać ATP na wysokim [...]
Dziś trening klaty i ramion ,czyli piąty dzień treningu pod rząd. I na tym kończą się treningi w Polsce :) Co poza tym? Dziś Puchar Polski w kulturystyce w Mińsku Maz. Z tego co słyszałem w kuluarach będzie to impreza wyjątkowa pod każdym względem. Dlatego warto obserwować,pewnie Sylwek puści live. [...]
na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]
Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]
Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]